Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]
najlepszy jest własny trening na brzuch, który zawiera ćwiczenia na górne i dolne części prostych oraz skośne
[...] pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty.
Nie rób tego pseudo programu. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, wybierz sobie 3-4 i co jakiś czas zmieniaj, 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 20:33:53
Ćwiczenia wybierasz 3 na dół, skośne i proste i w tej kolejności. Kolego A tak dokładniej mógłbyś rozpisać bo trochę mało jarze . Jeszcze jedno tymi ćwiczeniami wyrobie w ile te mięsnie ? Dodam że raczej tłusty nie jestem brzuch mam raczej płaski .
Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.
dlaczego? bo przetrenujesz mięsnie... brzuch też mięsnie, też muszą odpoczywać... to tak jakbys w dzien treningowy robił bicepsa i do tego codziennie jeszcze jakies cwiczenia na niego... ;/ tymbardziej ze a6w jest na prawdę ciężkim systemem... Pozdrawiam :)
[...] nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz to i dodatkowe 20 min czasu na brzuch nie będzie potrzebne. ;-)
ja kiedys robilem pon: klatka+ przedramie wt: Plecy czw: Biceps+Triceps Pt: Nogi+Barki a brzuch robie co drugi dzien abs 2 cwiczenia sobie sam dobierz - sprawa indywidualna, kazdy lubi cos innego Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 19:08:47
A co myślicie, bo ja mam teraz powracanie w forme (masa). W rozpisce mam 1 raz w tygoniu brzuch, czy mi też nie przeszkodzi jak dodam jeszcze 3 razy? robiąc ćwiczenia bardzo wolno
no większość tak myśli: ćwiczę brzuch a mam tłuszcz..jakie robić ćwiczenia żeby spalić tłuszcz na brzuchu????
Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek to jest moj plan chyba ze chodzi ci o cwiczenia
Te ćwiczenia na brzuch też 3-4x w tygodniu?
tak, powlekaj je z aerobami, rob tak by codziennie cwiczyc brzuch czy to aeroby czy ćwiczenia i bedzie dobrze :)
"Zwężył" Ci się brzuch tylko dlatego że cały czas miałeś napompowane mięśnie brzucha przez codziennie ćwiczenia, przestałbyś ćwiczyć kilka dni i dalej byłoby to samo. A6w to dno i przynosi więcej szkód niż zysków, więc na tym forum go nie polecaj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 20:28:36
[...] bardziej Cie usatysfakcjonować to dopiszę że jest to bezsensowny trening ponieważ aby uzyskać większe mięśnie musimy stosować stopniowe przeciążanie partii, czyli wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, do tego brzuch pracuję bardzo ciężko przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych, a widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zaś [...]
[...] seria 10 powtużeń 2 seria 12 powtużeń ----- 2 seria 11 powtużeń 3 seria 11 powtużeń ----- 2 seria 12 powtużeń 4 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 13 powtużeń Robie te same ćwiczenia od pół roku w każdy poniedziałem, środe i piąrek co drudi dzień robie dodadkowo ćeiczenia na brzuch. Prosił bym doświadczonych sportowców o rade, wiem że może to [...]
najlepiej ułożyć zdrową dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie/odchudzanie + Aeroby i ćwiczenia na brzuch typu ABS2/a6w
Ćwiczenia na brzuch nie mają żadnego magicznego wpływu w spalaniu tłuszczu w tym miejscu. Po prostu palą trochę (niewielką ilość) kalorii.
Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
